POWERPLUS Cup 2026

Wedstrijdprogramma I7 & I8

Het opgelegde precompetitieprogramma voor meisjes I7 (°2020) en I8 (°2019), seizoen 2026-2027. Opgemaakt in samenwerking met Gympies Keerbergen, Blijf Jong en Sta Paraat Hasselt.

Alle overige niveaus turnen het Gymfed-programma.

Programma als PDF

Sprong

I7
  • • Plankoline wordt gebruikt bij sprong.
  • • Aanloop max. 15 m.
  • • Berekening score = gemiddelde van de 2 sprongen.

Sprong 1

  • Streksprong (mattenberg 50 cm) 8 punten
  • Hurksalto (mattenberg 50 cm) 10 punten

Sprong 2

  • Handstand tot ruglig (mattenberg 70 cm) 8 punten
  • Handstand tot ruglig met kaats (mattenberg 70 cm) 10 punten

1 sprong kiezen uit spronggroep 1, 1 sprong kiezen uit spronggroep 2.

Brug

IJzeren legger I7

Te korte oefening

  • Vanaf 7 elementen: maximale E-score 10
  • 6 elementen: maximale E-score 9
  • Minder dan 6 elementen: maximale E-score 6

De basisoefening wordt geturnd in onderstaande volgorde, met mogelijkheid tot uitbreiding. Een uitbreiding is een vervanging van het basiselement, of een extra toevoeging indien er geen basiselement is aangegeven in de linkerkolom.

0,5 Optrekken vanuit hang tot kin boven de legger (2” houden)
1,0 Borstomtrek (uit kracht) tot steun

Basisoefening

0,5 Opzwaai (min. 45° onder horizontaal)

Uitbreiding

1,0 Opzwaai (horizontaal)
1,0 Buikdraai
0,5 Voorwaarts aftuimelen met gestrekte armen
0,5 Via omgekeerde hang naar V-hang (2” houden)
0,5 Hoekhang (2” houden)

Uitbreiding

1,0 Vanuit hoekhang inrollen tot gesloten stalder (2” houden) - terug naar omgekeerde hang (2” houden) - via V-hang naar strekhang
1,0 3x kurbetzwaaien

Uitbreiding

0,5 Onderzwaai - achterzwaai

Uitbreiding

1,0 3x basiszwaaien

Basisoefening

1,0 Op grondlegger: spreidhoeksteun 5” houden

Uitbreiding

1,5 Op grondlegger: vanuit spreidhoeksteun naar krachthandstand 45°

Balk

I7
  • • Opgelegde oefening wordt geturnd op de balk 1 m.
  • • Choreografische aanvullingen staan in het cursief.

Te korte oefening

  • Vanaf 7 elementen: maximale E-score 10
  • 6 elementen: maximale E-score 9
  • Minder dan 6 elementen: maximale E-score 6

De basisoefening wordt geturnd in onderstaande volgorde, met mogelijkheid tot uitbreiding. Een uitbreiding is een vervanging van het basiselement, of een extra toevoeging indien er geen basiselement is aangegeven in de linkerkolom.

Hoge balk

Basisoefening

0,5 Springen tot streksteun, 1 been overheffen tot rijzit hoeksteun (2” houden)

Uitbreiding

1,0 Springen of heffen tot spreidstand - komen tot spreidhoeksteun (2” houden)

Komen tot rijzit - hurkstand - strekstand - armen voor gezicht kruisen + handen naar binnen draaien (accent)

0,3 4 stapjes in relevé met gestrekte benen (armen zw)
0,3 4 stapjes in relevé in plié (armen zw)

Strekstand - dalen tot hurkzit (armen neer)

0,3 ½ draai in hurkzit

Handen op de balk - benen strekken (= zitvlak omhoog)

0,3 1 been rw zwaaien tot standspagaat (2” houden)
0,3 2 stapjes op platte voeten met knie heffen (armen zw)

Basisoefening

0,5 2x ½ draai op 2 voeten (armen zw - heen en terug)

Uitbreiding

1,0 ½ draai in passé parallel vanuit stand

Basisoefening

0,5 2 stapjes tot passé parallel - been uitstrekken min. horizontaal (armen zw) (L + R)

Uitbreiding

1,0 2 stapjes tot passé parallel - been uitstrekken min. horizontaal (armen zw) - zwaai rw tot arabesque (L + R)

Basisoefening

0,5 2 stapjes - zwaai been vw min. horizontaal (armen zw) (L + R)

Uitbreiding

1,0 2 stapjes - zwaai been vw min. horizontaal (armen zw) - zwaai rw tot arabesque (L + R)
0,5 ¼ draai - 2 stappen zw in relevé (armen zw bij stappen, in de zij bij aansluiten)

¼ draai

Basisoefening

0,5 2x streksprong verbonden (armen laag)

Uitbreiding

1,0 2x streksprong met beenwissel (afzet L vw > landing R vw en vice versa)

Basisoefening

0,5 Afsprong: streksprong

Uitbreiding

1,0 Afsprong: rondat af

Grondbalk of hoge balk

Basisoefening

0,5 Gespreide handstand (180°)* OF zijwaartse handstand vanuit kniezit tot ruglig op matras/mat

Uitbreiding

0,5 Gespreide handstand op hoge balk

Basisoefening

1,0 Radslag

Uitbreiding

1,0 Radslag op hoge balk

* Been moet voorbij de verticale.

Grond

I7
  • • Opgelegde oefening wordt geturnd in een lijntje, zonder muziek.
  • • Choreografische bewegingen staan in het cursief.

Te korte oefening

  • Vanaf 7 elementen: maximale E-score 10
  • 6 elementen: maximale E-score 9
  • Minder dan 6 elementen: maximale E-score 6

De basisoefening wordt geturnd in onderstaande volgorde, met mogelijkheid tot uitbreiding. Een uitbreiding is een vervanging van het basiselement, of een extra toevoeging indien er geen basiselement is aangegeven in de linkerkolom.

Strekstand armen laag - rechterarm zw brengen met golfbeweging - linkerarm zw brengen met golfbeweging, twee armen op - golfbeweging met romp

Basisoefening

0,3 Chassé links + chassé rechts

Uitbreiding

0,5 Chassé + loopsprong 135° (L of R)

Basisoefening

0,3 Koprol vw tot hurkstand

Uitbreiding

0,5 Koprol vw met gestrekte benen

Basisoefening

0,3 Koprol rw met gestrekte armen en benen

Uitbreiding

0,5 Koprol rw met gestrekte armen tot voorligsteun

Basisoefening

0,5 Spagaatsprong (90°)

Uitbreiding

1,0 Spagaatsprong (135°)

Basisoefening

0,5 ½ pirouette in passé parallel

Uitbreiding

1,0 1/1 pirouette in passé parallel

Basisoefening

0,5 Brugje opduwen - 1 been verticaal heffen - via spreidhandstand tot stand komen

Uitbreiding

1,0 Uit stand - rw vallen naar brugje - 2 voeten afstoten en via handstand terugkomen tot stand

of

1,5 Brug rw (start been horizontaal)

Basisoefening

0,5 Handstand - vallen tot brugje 2 benen samen

Uitbreiding

1,0 Handstand - vallen naar brugje 2 benen samen - rechtstaan 2 benen

of

1,5 Brug vw
0,5 Rad - 2 voeten aansluiten

Handen in de zij en benen licht buigen, draai afwisselend linker en rechter schouder naar voor

0,5 ½ kniestand schuiven tot spagaat links - midden - rechts

Terugkomen naar middenspagaat, doorzwemmen tot buiklig, komen tot kniezit

Basisoefening

1,0 Vanuit kniezit - slepen naar krachthandstand - doorrollen tot hurkzit

Uitbreiding

1,5 Vanuit kniezit - slepen naar krachthandstand - doorrollen tot hoeksteun en heffen naar voorligsteun

Basisoefening

0,5 2x streksprong ½ draai verbonden = 2x zelfde kant (doordraaien)

Uitbreiding

1,0 Streksprong 1/1 draai

Eindhouding: rechterbeen overkruisen, rechterarm schuin opwaarts, linkerarm aan rechter dij

Sprong

I8
  • • Plankoline wordt gebruikt bij sprong.
  • • Aanloop max. 15 m.
  • • Berekening score = gemiddelde van de 2 sprongen.
  • • Maximale E-score: 10 punten.

Sprong 1

  • Hurksalto (mattenberg 50 cm) 8 punten
  • Streksalto tot ruglig (mattenberg 70 cm) 10 punten

Sprong 2

  • Handstand tot ruglig (mattenberg 100 cm) 8 punten
  • Handstand tot ruglig met kaats (mattenberg 100 cm) 10 punten

1 sprong kiezen uit spronggroep 1, 1 sprong kiezen uit spronggroep 2.

Brug

IJzeren legger I8

Te korte oefening

  • Vanaf 7 elementen: maximale E-score 10
  • 6 elementen: maximale E-score 9
  • Minder dan 6 elementen: maximale E-score 6

De basisoefening wordt geturnd in onderstaande volgorde, met mogelijkheid tot uitbreiding. Een uitbreiding is een vervanging van het basiselement, of een extra toevoeging indien er geen basiselement is aangegeven in de linkerkolom.

0,5 Optrekken vanuit hang tot kin boven de legger (2” houden)
0,5 Borstomtrek (uit kracht) tot steun

Basisoefening

0,5 Opzwaai (min. 45° onder horizontaal)

Uitbreiding

1,0 Opzwaai (horizontaal)

Basisoefening

0,5 Buikdraai

Uitbreiding

1,0 Dubbele buikdraai
0,5 Voorwaarts aftuimelen met gestrekte armen en benen

Basisoefening

0,5 Omgekeerde hang - V-hang - hoekhang - strekhang (alles 2” houden)

Uitbreiding

1,0 Vanuit hoekhang inrollen tot gesloten stalder (2” houden) - terug naar omgekeerde hang (2” houden) - via V-hang naar strekhang
0,5 3x kurbetzwaaien
0,5 Onderzwaai - achterzwaai

Uitbreiding

1,0 Inzet lange kip - schommel - uitstrekken

Basisoefening

1,0 3x basiszwaai

Uitbreiding

1,5 3x basiszwaai tot 45°

Basisoefening

1,0 Op grondlegger: krachthandstand vanuit spreidhoeksteun

Uitbreiding

2,0 Op grondlegger: krachthandstand vanuit spreidhoeksteun en terugkomen tot spreidhoeksteun

Balk

I8
  • • Opgelegde oefening wordt geturnd op de balk 1 m.

Te korte oefening

  • Vanaf 6 elementen: maximale E-score 10
  • 5 elementen: maximale E-score 9
  • Minder dan 5 elementen: maximale E-score 6

De basisoefening wordt geturnd in onderstaande volgorde, met mogelijkheid tot uitbreiding. Een uitbreiding is een vervanging van het basiselement, of een extra toevoeging indien er geen basiselement is aangegeven in de linkerkolom.

Basisoefening

0,5 Tot steun springen - opduwen tot spreidstand

Uitbreiding

1,5 Tot steun springen - opduwen en komen tot spreidhoeksteun
0,5 Spreidhoeksteun (2”)

Basisoefening

0,5 Voorbereiding loopsprong: zwaai gestrekt been vw min. horizontaal - 2 voeten aansluiten - zwaai andere been rw naar vluchtige arabesque

Uitbreiding

1,0 Voorbereiding loopsprong: zwaai gestrekt been vw min. horizontaal - 2 voeten aansluiten - zwaai andere been rw naar vluchtige arabesque (L + R)
1,0 Streksprong - spreidsprong (135°)

Basisoefening

0,5 ½ draai passé parallel vanuit stand

Uitbreiding

1,0 2x ½ draai in passé parallel vanuit stand (verbonden)

Basisoefening

1,0 Via waagstand handstand gesloten - spreiden voorbij verticale - terugkeren naar uitvalstand

Uitbreiding

1,5 Via waagstand handstand gespreid - sluiten - spreiden (beide spreidingen voorbij verticale)
1,0 Zijwaartse handstand vanuit kniezit (voetjes 1-2 terug naar balk)

Uitbreiding

1,0 Brug rw

Uitbreiding

1,0 Tik-tak
0,5 Radslag tot uitvalsstand, voet bijzetten ½ draai in relevé
0,5 Afsprong: assemblé streksprong af

Grond

I8
  • • Opgelegde oefening wordt geturnd in een lijntje, zonder muziek.
  • • Choreografie mag vrij worden toegevoegd.
  • • De positie van de armen is vrij te kiezen.

Te korte oefening

  • Vanaf 6 elementen: maximale E-score 10
  • 5 elementen: maximale E-score 9
  • Minder dan 5 elementen: maximale E-score 6

De basisoefening wordt geturnd in onderstaande volgorde, met mogelijkheid tot uitbreiding. Een uitbreiding is een vervanging van het basiselement, of een extra toevoeging indien er geen basiselement is aangegeven in de linkerkolom.

1,0 Opsprong rondat - kaats

Basisoefening

0,5 Brug rw

Uitbreiding

1,0 Menichelli

Basisoefening

1,0 Loopsprong (135°) + loopsprong (135°) (L + R direct verbonden zonder passen tussen)

Uitbreiding

1,5 Wisselspagaat (135°) + loopsprong (135°) (2x zelfde been)

Basisoefening

1,5 3 passen aanloop + loopoverslag

Uitbreiding

2,0 Pas opsprong loopoverslag + aanloop overslag + kaats

Basisoefening

0,5 Assemblé + spagaatsprong (135°)

Uitbreiding

1,0 Assemblé + spagaatsprong (180°)

Basisoefening

1,0 Pirouette passé parallel 1/1

Uitbreiding

1,5 Pirouette passé parallel 1/1 + ½ draai in relevé

Basisoefening

0,5 Koprol rw met gestrekte armen tot voorligsteun

Uitbreiding

1,0 Stut tot min. 45°

Basisoefening

0,5 Handstand gesloten - overvallen tot brugje

Uitbreiding

1,0 Brug vw tot stand
← Terug naar de startpagina